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如何更會辨識臉部表情：7 個訣竅

更新於 2026年10月16日 · 閱讀時間 3 分鐘

簡短回答

搭配回饋來練習：看一張臉，判斷是哪裡動了，再核對答案，看看你錯過了哪個線索。先從眼睛和眉毛看起，學會容易混淆的表情組合，練習時間短但次數多，並使用不同人的臉。訓練研究顯示，這樣的練習能提升辨識能力；不過，從臉上解讀情緒仍然需要考量情境，也需要保持謙虛。

§ 1一種可以訓練的技能

辨識表情的能力會隨練習進步。在隨機分派研究中，有回饋的訓練提高了短暫表情的辨識正確率，而且進步維持了好幾週（Matsumoto 和 Hwang，2011）。Hurley（2012）比較了不同的訓練方式，發現說明、練習和回饋三者結合的效果最好。以下的訣竅就是根據這些發現。

最重要的有兩個要素。第一是回饋：馬上知道自己對不對，以及錯過了哪個線索。第二是多樣性：不同的臉、不同的強度和呈現時間，讓你學到的是線索本身，而不是背下特定的圖片。要檢驗是否真的進步，好方法是用你從沒練習過的臉來測驗。

§ 2七個訣竅

  1. 說出動作，而不是感受。在說出情緒之前，先說是什麼在動，例如「眉毛內端上揚，嘴角下垂」。這能讓你精確掌握自己實際看到了什麼。
  2. 先看眼睛和眉毛。恐懼、憤怒和悲傷主要由臉的上半部傳達（Wegrzyn 等人，2017），但很多人主要只看嘴巴。
  3. 學會容易混淆的組合。恐懼和驚訝、憤怒和厭惡、輕蔑和淺淺的微笑：研究分辨每一組的線索（請見恐懼 vs 驚訝）。
  4. 一定要有回饋。只猜不核對，學不到什麼。每次作答後，看看正確答案和線索，再看一次。
  5. 少量多次地練習。在幾週內每天練幾分鐘，勝過一次長時間的練習；分散練習是學習研究中證據最充分的發現之一（Cepeda 等人，2006）。
  6. 納入細微和短暫的表情。真實的表情往往很微弱、只有局部，或一閃即逝。等完整的表情變得容易了，就練習低強度的臉、只看眼睛，以及短暫的閃現。
  7. 變換不同的臉。人們在自己的文化群體內辨識表情的能力較好（Elfenbein 和 Ambady，2002），所以要用不同人的臉來練習。

§ 3練習能做到什麼、做不到什麼

練習會讓你更擅長你練習的那類任務。Döllinger 等人（2021）發現，受訓的微表情辨識有很大的進步，但無法轉移到在其他情境中辨識情緒線索。更廣泛地說，訓練主要只會提升受訓的任務（Simons 等人，2016）。

辨識出一個臉部動作，也不等於知道對方的感受。同樣的表情在不同情境下可能有不同的意義（Barrett 等人，2019），而且再多的練習，也無法把一張臉變成測謊工具。把你察覺到的東西當成傾聽和發問的理由，而不是下定論的依據。

§ 4在日常生活中應用

  • 先察覺，再發問：「你剛剛看起來很驚訝，是我說了什麼出乎意料的話嗎？」
  • 留意對方和平常表情不同的地方，而不是單一的訊號。
  • 記得疲倦、專心、疼痛和文化都會改變一個人的臉。
  • 絕對不要用一個表情來評斷、指控別人，或替別人做決定。

常見問答

要多久才能更會辨識表情？

訓練研究發現，經過簡短的課程後就有進步，而且幾週後進步仍然存在。規律的短時間練習，比偶爾的長時間練習效果更好。

我可以用照片或影片來練習嗎？

可以，只要你能核對答案。沒有回饋的練習，學到的東西少得多。

這會讓我更懂得理解別人嗎？

辨識表情只是理解別人的一小部分。訓練能提升在練習用人臉上的辨識能力；至於能否提升其他社交技能，證據有限。

練習能幫助我看出別人在說謊嗎？

不能。研究發現，人們識破謊言的能力只比亂猜好一點點，而且目前沒有證據顯示表情訓練能提升測謊能力。

參考資料

引用的研究都附有 DOI 連結。本文中的數字皆出自這些資料。

  1. Matsumoto D, Hwang HS (2011). Evidence for training the ability to read microexpressions of emotion. Motivation and Emotion 35:181–191. doi:10.1007/s11031-011-9212-2
  2. Hurley CM (2012). Do you see what I see? Learning to detect micro expressions of emotion. Motivation and Emotion 36:371–381. doi:10.1007/s11031-011-9257-2
  3. Wegrzyn M, Vogt M, Kireclioglu B, Schneider J, Kissler J (2017). Mapping the emotional face: How individual face parts contribute to successful emotion recognition. PLOS ONE 12(5):e0177239. doi:10.1371/journal.pone.0177239
  4. Cepeda NJ, Pashler H, Vul E, Wixted JT, Rohrer D (2006). Distributed practice in verbal recall tasks: A review and quantitative synthesis. Psychological Bulletin 132(3):354–380. doi:10.1037/0033-2909.132.3.354
  5. Elfenbein HA, Ambady N (2002). On the universality and cultural specificity of emotion recognition: A meta-analysis. Psychological Bulletin 128(2):203–235. doi:10.1037/0033-2909.128.2.203
  6. Döllinger L, Laukka P, Högman LB, et al. (2021). Training emotion recognition accuracy: Results for multimodal expressions and facial micro expressions. Frontiers in Psychology 12:708867. doi:10.3389/fpsyg.2021.708867
  7. Simons DJ, Boot WR, Charness N, Gathercole SE, Chabris CF, Hambrick DZ, Stine-Morrow EAL (2016). Do “brain-training” programs work? Psychological Science in the Public Interest 17(3):103–186. doi:10.1177/1529100616661983
  8. Barrett LF, Adolphs R, Marsella S, Martinez AM, Pollak SD (2019). Emotional expressions reconsidered: Challenges to inferring emotion from human facial movements. Psychological Science in the Public Interest 20(1):1–68. doi:10.1177/1529100619832930