Paano gumaling sa pagkilala ng ekspresyon ng mukha: 7 tip

§ 1Isang kasanayang puwedeng sanayin

Gumagaling ang pagkilala ng ekspresyon sa pagsasanay. Sa mga randomized na pag-aaral, itinaas ng training na may feedback ang katumpakan sa panandaliang ekspresyon, at tumagal nang ilang linggo ang pag-unlad (Matsumoto at Hwang, 2011). Ikinumpara ni Hurley (2012) ang iba’t ibang paraan ng training at natuklasang pinakaepektibo ang paglalarawan, pagsasanay at feedback nang magkakasama. Sinusundan ng mga tip sa ibaba ang mga natuklasang iyon.

Dalawang sangkap ang pinakamahalaga. Una ang feedback: malaman agad kung tama ka, at kung aling palatandaan ang hindi mo napansin. Pangalawa ang pagkakaiba-iba: iba’t ibang mukha, lakas at tagal, para matutunan mo ang mismong mga palatandaan sa halip na kabisaduhin ang partikular na mga larawan. Magandang sukatan ng totoong pag-unlad ang test sa mga mukhang hindi mo pa kailanman napagsanayan.

§ 2Pitong tip

1. Pangalanan ang galaw, hindi ang damdamin. Sabihin kung ano ang gumalaw, gaya ng “angat ang panloob na kilay, pababa ang gilid ng labi”, bago mo pangalanan ang emosyon. Pinapanatili ka nitong tumpak sa talagang nakita mo.
2. Magsimula sa mata at kilay. Karamihang dala ng itaas na bahagi ng mukha ang takot, galit at lungkot (Wegrzyn at mga kasama, 2017), pero maraming tao ang pangunahing tumitingin sa bibig.
3. Aralin ang mga pares na madalas mapagkamalan. Takot at gulat, galit at pandidiri, paghamak at maliit na ngiti: pag-aralan ang mga palatandaang nagpapaiba sa bawat pares (tingnan ang takot vs gulat).
4. Laging kumuha ng feedback. Kaunti lang ang natututunan sa panghuhula nang hindi tinitingnan ang sagot. Pagkatapos ng bawat sagot, tingnan ang tamang label at ang palatandaan, at tumingin ulit.
5. Magsanay nang saglit pero madalas. Mas mabisa ang ilang minuto bawat araw sa loob ng ilang linggo kaysa sa isang mahabang sesyon; ang spaced practice ay isa sa pinakamatibay na natuklasan sa pananaliksik tungkol sa pagkatuto (Cepeda at mga kasama, 2006).
6. Isama ang banayad at panandaliang ekspresyon. Kadalasang mahina, bahagya o mabilis ang totoong ekspresyon. Kapag madali na ang buong ekspresyon, magsanay sa mga mukhang mahina ang ekspresyon, sa mata lang, at sa maiikling kislap.
7. Iba-ibahin ang mga mukha. Mas nakikilala ng mga tao ang ekspresyon sa loob ng sarili nilang kultural na grupo (Elfenbein at Ambady, 2002), kaya magsanay gamit ang mukha ng iba’t ibang tao.

§ 3Ang kaya at hindi kayang gawin ng pagsasanay

Ginagawa kang mas mahusay ng pagsasanay sa uri ng gawaing pinagsanayan mo. Natuklasan nina Döllinger at mga kasama (2021) ang malaking pag-unlad sa sinanay na pagkilala ng micro-expression pero walang paglipat sa pagkilala ng emosyonal na palatandaan sa ibang sitwasyon. Sa pangkalahatan, pangunahing pinapahusay ng training ang mga gawaing pinagsanayan (Simons at mga kasama, 2016).

Hindi rin pareho ang pagkilala sa galaw ng mukha at ang pag-alam sa nararamdaman ng isang tao. Puwedeng magkaiba ang ibig sabihin ng iisang ekspresyon sa magkaibang sitwasyon (Barrett at mga kasama, 2019), at gaano man karami ang pagsasanay, hindi magiging lie detector ang mukha. Gamitin ang napapansin mo bilang dahilan para makinig at magtanong, hindi bilang hatol.

§ 4Paggamit nito sa araw-araw

• Pumansin, saka magtanong: “Mukhang nagulat ka kanina. May nasabi ba akong hindi mo inaasahan?”
• Hanapin ang pagbabago mula sa karaniwang mukha ng isang tao, hindi ang iisang senyales.
• Tandaan na binabago ng pagod, konsentrasyon, sakit at kultura ang mukha.
• Huwag kailanman gamitin ang ekspresyon para husgahan, akusahan o gumawa ng desisyon tungkol sa isang tao.

Mga tanong at sagot

Gaano katagal bago gumaling sa pagkilala ng ekspresyon?

Nakakita ang mga training study ng pag-unlad pagkatapos ng maiikling programa, at naroon pa rin ito pagkalipas ng ilang linggo. Mas mabisa ang regular at maikling pagsasanay kaysa sa paminsan-minsang mahahabang sesyon.

Puwede ba akong magsanay gamit ang mga litrato o video?

Oo, basta’t matitingnan mo ang sagot. Mas kaunti ang natututunan sa pagsasanay na walang feedback.

Magiging mas mahusay ba ako sa pag-unawa sa mga tao dahil dito?

Maliit na bahagi lang ng pag-unawa sa mga tao ang pagkilala ng ekspresyon. Pinapahusay ng training ang pagkilala sa mga mukhang pang-practice; limitado ang ebidensyang pinapahusay nito ang ibang social skills.

Matutulungan ba ako ng pagsasanay na malaman kung nagsisinungaling ang isang tao?

Hindi. Natuklasan ng pananaliksik na bahagya lang na mas mahusay kaysa sa hula ang mga tao sa pagtukoy ng kasinungalingan, at hindi pa napapatunayan na napapahusay ng training sa ekspresyon ang pagtukoy ng kasinungalingan.